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To lose weight é por vezes necessário, quer seja por questões de estética ou de health care. Nesse sentido, criamos um plano de dieta semanal baseado na detox do organismo e no consumo de alimentos saudáveis.
Este é um método que utiliza a baixa ingestão calórica para ajudar a compensar os excessos acumulados, a reduzir os quilos a mais e a perder fat. Deste modo, devolve-se o equilíbrio ao organismo e também se reduzem os maus hábitos alimentares.
Este plano alimentar não deve ser seguido por diabéticos or hipertensos. Se este não é o seu caso e pretende emagrecer de forma saudável, siga então estas sugestões, durante 7 dias.
Dia 1
Ao levantar
– Beber 1 copo grande de water morna
Pequeno-almoço
– 1 Sumo de laranja
– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel
Durante a manhã
– Beber 1L de chá verde. Pode ir bebendo uma chávena de cada vez.
Almoço
– 200g de legumes cozidos ou estufados ou 2 batatas pequenas cozidas com a casca
– 150g de peixe ou carne branca
2 Horas após o almoço
– 1 Iogurte magro ou 1 queijo fresco magro
A meio da tarde
– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel
Jantar
– Beber 3 chávenas de caldo de legumes
– 1 Prato de legumes, previamente cozidos nesse caldo
Ao deitar
– 1 Chá de tília ou de cidreira
– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel
Dia 2
Ao levantar
– Beber 1 copo grande de water morna
Pequeno-almoço
– 1 Sumo de toranja
– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel
Durante a manhã
– Beber 2 chávenas de caldo de legumes
Almoço
– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)
– 150g de peixe magro grelhado
2 Horas após o almoço
– 1 Iogurte de soja
A meio da tarde
– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel
Jantar
– Beber 3 chávenas de caldo de legumes
– 1 Prato de legumes cozidos nesse caldo
Ao deitar
– 1 Chá de tília ou cidreira
– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel
Dia 3
Ao levantar
– Beber 1 copo grande de água morna
Pequeno-almoço
– 1 Toranja
– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel
Durante a manhã
– Beber 1L de chá verde
Almoço
– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)
– 150g de carne branca ou peixe
2 Horas após o almoço
– 1 Chávena de maçã cozida (mais ou menos duas maçãs médias)
A meio da tarde
– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel
Jantar
– 200g de queijo branco ou 1 requeijão magro, misturado com 1 iogurte simples e 1 colher de sopa de passas ou 4 ameixas secas
Ao deitar
– 1 Chá de tília ou cidreira
– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel
Dia 4
Ao levantar
– Beber 1 copo grande de água morna
Pequeno-almoço
– 1 Toranja
– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel
Durante a manhã
– Beber 1L de chá verde
Almoço
– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)
– 150g de carne branca ou peixe
– 1 maçã assada
2 Horas após o almoço
– 1 chávena de café de frutos secos: nozes, avelãs, caju, damascos, etc.
A meio da tarde
– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel
Jantar
– 150g de peixe magro cozido ou grelhado
– 200g de legumes estufados ou cozidos a vapor
Ao deitar
– 1 Chá de tília ou cidreira
– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel
Dia 5
Ao levantar
– Beber 1 copo grande de água morna
Pequeno-almoço
– 1 Sumo de toranja
– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel
Durante a manhã
– Beber 1L de chá verde
Almoço
– 200g de legumes cozidos sem sal (temperar com ervas, azeite virgem e sumo de limão)
– 1 Chávena de maçã cozida (mais ou menos 2 maçãs médias)
2 Horas após o almoço
– 1 Iogurte de soja
A meio da tarde
– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel
Jantar
– Puré de legumes (apenas legumes sem batata)
– Peixe grelhado
– 1 Batata cozida
Ao deitar
– 1 Chá de tília ou cidreira
– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel
Dia 6
Ao levantar
– Beber 1 copo grande de água morna
Pequeno-almoço
– 1 Sumo de laranja
– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel
Durante a manhã
– Beber 1L de chá verde
Almoço
– 200g de legumes cozidos
– 150g de carne branca cozida ou grelhada
– 1 Iogurte magro
2 Horas após o almoço
– 1 Peça de fruta
A meio da tarde
– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel
Jantar
– 150g de peixe cozido ou grelhado
– 200g de couve cozida
– 1 Pera
Ao deitar
– 1 Chá de tília ou cidreira
– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel
Dia 7
Ao levantar
– Beber 1 copo grande de água morna
Pequeno-almoço
– 1 Sumo de laranja
– 1 Copo de leite magro com 1 colher de cacau magro e 1 colher de chá de mel
Durante a manhã
– Beber 1L de chá verde
Almoço
– 200g de legumes cozidos
– 150g de carne branca cozida ou grelhada
– 1 iogurte magro
2 horas após o almoço
– 1 peça de fruta
A meio da tarde
– 1 Copo grande de água morna com 1 colher de vinagre de cidra e 1 colher de mel
Jantar
– 200g de queijo branco ou 1 requeijão magro, misturado com 1 iogurte simples e 1 colher de sopa de passas ou 4 ameixas secas
Ao deitar
– 1 Chá de tília ou cidreira
– 1 Iogurte magro com 1 colher de mel
São apenas 7 dias mas vai ver e sentir os resultados. A sensação de corpo e distended belly desaparece, vai sentir-se mais leve. Vai perder peso, to lose weight e reequilibrar o seu organismo com bons hábitos alimentares. Comer comida de verdade, natural, não ingerindo alimentos processados, cozinhada de forma saudável, é uma opção de saúde. Tem repercussão no peso, no corpo mas sobretudo no seu bem-estar e na sua mente. Cuide de si e da sua alimentação, cuide da sua saúde! Ficará em forma e sentir-se-á melhor do que nunca!